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关于一般的伤病，跑者时时会先进行自我诊治，在常见的诊治智商中，热疗法便是其中之一。跑者们有必要掌捏热疗法的使用智商。

热疗法的主邀功能便是通过对受伤部位的热敷加速血液敞开，让肌肉得回裁减，减轻肌肉的僵硬，加速伤势愈合。比如，髋屈肌在长跑之后感到僵硬病笃，那么就不错用热毛巾对髋屈肌进行热敷，通过加速血流为肌肉运输养分和氧气，让肌肉裁减，减轻肌肉痉挛和疲困。

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热疗法能为跑者带来四方面的益处。一是减轻延长性肌肉难过。跑步收敛后24-72小时内仍然嗅觉肌肉难过感较强，就属于延长性肌肉难过。这主若是由于肌纤维受损，出现炎症所致。照管发现，跑步收敛后1小时内对肌肉进行热疗，大致有用减轻延长性肌肉难过。

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二是减轻要津难过和僵硬。患有膝要津炎的跑者，膝要津容易出现难过和僵硬。而宝石热疗法，故意于减轻要津的难过和僵硬。固然热疗法弗成透彻诊治膝要津炎，但关于缓解不适症状仍是有很匡助的。

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三是减轻下背难过。急性下背难过主若是由于下背的肌肉骨骼出现伤病，它的发病率不管是在跑者群体仍是其他东说念主群中王人相比高。通过热疗法，大致有用缓解急性下背难过的症状。

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四是加速血液敞开。这是热疗法的主邀功能机制。血流的加速不仅为受伤部位运输更多的氧气和养分，促进受损组织的归附，还能匡助躯壳排出革故改动的副居品和毒素，加速躯壳归附。

在进行热疗法时，跑者不错使用滚水袋、热毛巾或泡滚水澡、滚水淋浴等姿首。一般每次15-20分钟即可。凭据我方的躯壳反馈来细目诊治的频率和次数。

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