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跑完半马这么的长距离比赛后，跑者需要一定的休息时刻智力运转下一阶段的考验，一般需要2-7天。然而，每个东谈主的休息时刻是不同的，受到多重身分的制约。

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在这些身分中，当先要接头的即是比赛艰苦进度。如果你把比赛看的很重，比赛时很艰苦，至少需要2-4天的阔气休息。如果仅仅把比赛行动教训赛，速率相比自便，就不需要太长的规复时刻，比赛第二天就不错进行规复性慢跑。

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比赛恶果也会影响规复时刻。如果比赛恶果倒霉，感到很颓唐，跑者可能需要7天的规复，主如果感情上的规复。如果仅仅躯壳上的无言，精神上莫得受到打击，规复时刻不错缩小。当比赛恶果超出预期时，一般规复1-4天即可。比赛恶果很好宝马会体育，但躯壳嗅觉很无言，皇冠博彩至少休息2-4天。

比赛阅历和考验水平对躯壳规复也会产生影响。如果在之前的考验中，单次跑步距离从莫得达到或越过半马的距离，跑者需要休息5-7天，甚而更永劫刻。如果考验时卤莽达到这个距离，况兼赛后躯壳嗅觉很好，规复1-4天后就不错运转自便跑。

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凭据比赛用时也不错笃定规复时刻。当比赛用时少于90分钟时，只需要休息2-4天。当比赛用时越过2小时，可能需要1周进行规复。

如果跑者刚伤愈回来，诚然能完成比赛，但需要更多的规复时刻，让受损的肌肉组织获取充分斥地，防患伤病复发。

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实质上，从比赛边界的那一刻，跑者就运转干涉躯壳规复的经由了。冲过至极线后，跑者不成立即停驻来休息，而是要步走20分钟足下，让躯壳逐渐规复常态。然后实时补水和能量，促进肌肉的斥地。

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回家之后，如果条目允许就进行一次泻盐浴，泻盐中含有的镁能松开肌肉难受。在赛后第二天或第三天，跑者不错进行一次领路推拿，匡助肌肉规复，松开难受。随后几天，寝息和饮食齐相配蹙迫，需要引起爱重。当完成休息的筹办后，跑者就不错从自便跑运转逐渐规复跑步了。

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