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网易体育1月17日报说念：

碳水化合物是跑者最伏击的能量起首，它提供的能量一般占到总能量的一半以上。但如若跑者摄入碳水的形势存在诞妄，那么就会对跑步和躯壳产生不利影响。底下7个常见的诞妄是跑者必须幸免的。

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赛前摄入过于皆集

在插足全马或半马之前，跑者都需要补充碳水作念好能量储备。然则，不成指望赛前一天的晚上一顿饭就把能量补充好，毕竟躯壳的消化才能是有限的。跑者应该提前3-4天开动多摄入碳水，为比赛储备弥散的能量。

碳水耗尽才补充

也曾有一个不雅点比拟流行，体内的碳水化合物破费殆尽再开动储存能量。本体上，这种作念法是诞妄的，它会增多躯壳受伤的风险，让跑者提前感到疲惫，对比赛的自信心镌汰。

过度补给

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诚然要作念能量储存，但跑者也不成暴饮暴食，狂吃几顿。在赛前几天，跑者只需要驻守每顿饭增多一些碳水化合物即可，不需要每一顿都摄入大都碳水化合物，不然只会增多躯壳背负。

过度驰念体重增多

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跟着碳水摄入量的增多，体重也增多，这是平方时局，因为这是碳水在匡助躯壳保留水分。体内每储存1克糖原，意味着同期储存了4克水。在这种情况下，意味着躯壳也曾作念好了能量储备，定心参赛即可。

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摄入过多的纤维

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在赛前三天，跑者摄入的碳水在增多，但要减少纤维的摄入，因为摄入纤维较多的话，会增多消化系统的背负，很可能在比赛时出现肠胃不适的问题，影响比赛收获。

不提前锻真金不怕火补给碳水

关于在跑步半途摄入的食品，跑者需要提前熟谙，皇冠导航网在老师时间的长跑时通过锻真金不怕火找到最稳健我方的食品，以便在比赛时食用。如若之前莫得锻真金不怕火，比赛中吃目生的食品，对肠胃的影响是无法先见的，导致肠胃出现问题的可能性比拟大。

无情补水

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在增多碳水摄入量的同期，跑者也需要补足水分，这么才有意于摄入的碳水化合物在体内充分消化，让躯壳尽快将能量存满。况且，比赛时会破费大都水分，提前补水亦然为了比赛的需要。

作家：换宝